Có lẽ Lúc bước vào tập luyện ai cũng gồm cho chính mình một hình tượng để noi theo, từ đó lấy làm cho động lực tập luyện cùng bao gồm chế độ theo như hình tượng của bản thân. Một vào những thần tưởng nổi tiếng nhất vào làng mạc Gym ở Mỹ hiện nay là Jeff Seid.

Vậy Jeff Seid là ai? Anh ta tập luyện như thế như thế nào với chế độ ăn uống của anh ấy ra sao?

Mời bạn đọc qua bài xích viết được tổng hợp dưới đây của clinkerhq.com để rõ hơn các bạn nhé.

Bạn đang xem: Jeff seid là ai

Jeff Seid là ai?

Jeff Seid được biết tới như là một vận động viên thể hình và là người mẫu nổi tiếng. Chàng trai đá quý này sỡ hữu toàn thân đẹp như được tạc tượng. Anh là biểu tượng của giới trẻ tập luyện thể hình ko chỉ ở Mỹ( quê hương anh) mà hơn nữa rất nhiều nơi bên trên thế giới.

*

*

Ngay từ khi còn nhỏ xíu anh đã quyên tâm hầu hết tất cả các bộ môn thể thao, điều đó đã đưa anh đến chống tập với làm cho thân quen với những bài xích tập đầu tiên. Đó cũng là nguyên do nhưng mà lúc vào sinh nhật thứ 12 anh đã xin gia đình tặng đến bộ tạ tay tập luyện.

Nhưng bạn đâu biết rằng ở thời tiểu học anh từng là một đứa trẻ mọt sách và chỉ chăm chăm vào việc chơi game chỉ cô lập mình. Sự ráng đổi đã đến từ Lúc anh biết tới bộ phlặng Conan the Barbarian cùng rồi bao gồm huyền thoại tất cả thật trong phyên Arnold Schwartzenegger là tác nhân khiến Seid quyết định cố đổi dáng vẻ của mình.

*

Anh bắt đầu sự nghiệp thể thao của mình khi vừa tốt nghiệp trung học, bởi ngay lúc còn học trung học. Anh vừa là một cầu thủ trơn đá tuyệt với lại còn là một một đô vật người mỹ, đứng thứ nhì tại các quốc gia.

Những biến cố cuộc đời

*

Tưởng chừng như sự khởi đầu diễn ra vô cùng suôn sẻ thì bất ngờ Jeff Seid gặp phải chấn thương. Vào những năm cuối cấp Lúc tđê mê gia đá láng ở trung học, dây chằng chéo cánh trước (ACL) của anh đã bị đứt. Mọi thứ dường như sụp đổ với anh sau cuộc phẫu thuật.

Quá trình vận động cũng như tinh thần cuả anh tụt dốc ko phanh. Thậm chí anh đã từng rơi vào trạng thái trầm cảm nhưng rồi từ đó cũng là thời gian chiếc dulặng của thể hình tới với cuộc đời anh.

Thành tựu ấn tượng của Jeff Seid

Tiếp nối với ngọn lửa cháy bỏng với tập luyện thể hình, anh lại tiếp nối với việc xé ACL lần thứ hai chỉ sau 3 tháng. Nhưng anh vẫn ko hề nản lòng cùng tiến tới tham gia giải IFBB Pro. Cuối thuộc may mắn với kết quả đã chọn anh khi trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp trẻ nhất nước mỹ vào lịch sử giải đấu IFBB thời điểm đó.

*

Thành công nối tiếp thành công xuất sắc khi không chỉ dừng lại ở thi đấu chuyên nghiệp. Anh tđắm đuối gia khóa đào tạo cá thể với nhận chứng chỉ Quý giá ISSA trực tuyến.

Sau đó anh bao gồm những kênh riêng rẽ cho bạn phân phát triển bằng đoạn Clip với việc mang tới động lực và hướng dẫn cho những người mới tập Gym. Tiếp đến anh còn mở dự án sale quần áo riêng với cái brand name SeidWear Fitness.

*

Bên cạnh đó anh là tác giả của cuốn sách hướng dẫn vễ tập luyện, thẩm mỹ cũng như tạo ra ngọn lửa cảm hứng tập luyện cho mọi người trải qua sách. Tất cả những việc đó cũng đó là mẫu cách nhưng mà anh được mọi người biết đến với trở thành tấm gương như hiện ni.

Cách tập luyện của Jeff Seid

Ở đây clinkerhq.com sẽ chia thành nhị trường phái nhưng mà anh thường phổ cập tới đó chính là cardio và tập luyện thể hình.

Với cardio anh chụ trọng vào những bài Hiit với cường độ cao. Mỗi ngày của anh luôn dành riêng 10 phút ít để đốt mỡ và sự lựa chọn mặt hàng đầu của Jeff ko gì bên cạnh chiếc xe pháo đạp.

Áp dụng phương pháp Hiit vào bài xích tập đạp xe pháo của bản thân, anh thường chia ra hai thời điểm trong 1 phút tập luyện. Với 30 giây đầu đạp xe với vận tốc cao nhất và 30 giây còn lại đạp với vận tốc vừa phải, cứ như vậy lặp lại trong 10 phút.

*

Qua tới thể hình anh chia nhỏ ra một chương trình tập luyện rạch ròi. Pha trộn tập luyện giữaghế tập thể hình vớitạ đơn - tạ đòn. Cùngphương phápkết hợpSuperset với tăng cường mức tạ lên thường xuyên ổn. Đó là phương pháp góp anh đẩy được hiệu quả tập luyện lên tới mức tối đa. Nhưng đòi hỏi mất rất nhiều thời gian để làm cho quen thuộc, phát triển với tiến tới ổn định ở phương pháp tập luyện này.

Chế độ tập luyện của Jeff Seid

Sau Lúc đã cũng clinkerhq.com đi qua về những các kết quả cũng như thông tin của đàn ông trai 25 tuổi này. Tiếp nối đây là lịch tập nhưng Jeff đã tập luyện qua bên trên hành trình thi đấu chuyên nghiệp.

*

Có một lưu ý đó đó là với lịch tập này các bạn cũng nên tđắm say khảo, bởi mỗi người tất cả một chế độ với công thức tập luyện khác biệt. Hãy biết nhắm khả năng của mình bởi thần tượng một ai đó, không có nghĩa bạn có tác dụng mọi thứ tương tự và ước ao chờ kết quả tương tự. Đặc biệt với bộ môn Gym cái bạn làm chính là sự hiểu biết và chọn một chế độ phù hợp với riêng rẽ bản thân bản thân.

Chú thích:

Superset: lúc bạn thực hiện dứt bài bác tập đầu tiên, bạn sẽ không nghỉ nhưng tập tiếp tục những bài xích tập trong nhóm.

Tricep: Tương tự như Super mix nhưng bạn thực hiện thêm bài xích thứ 3 với bộ bài bác tập vào team.

Thứ hai: Ngực - Bắp chân - Bụng

Nhóm 1: Superset

Đẩy ngực thanh khô đòn với ghế nghiêng - Barbell Incline Bench Press Medium-Grip

*

+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).

Banh ngực tạ đơn với ghế nghiêng - Incline Dumbbell Flyes

*

+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).

Nhóm 2: Superset

Đẩy ngực tạ đơn với ghế ngang - Dumbbell Bench Press

*

+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).

Ngồi xay ngực với trang bị - Butterfly

*

+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).

Nhóm 3: Superset

Đứng ép ngực với cáp cao - Cable Crossover

*

+ Thực hiện 3 sets(lần) lần lượt từ 12 - 10 - 8 reps(cái).

Đứng nghiền ngực với cáp thấp - Low Cable Crossover

*

+ Thực hiện 3 sets(lần) lần lượt từ 12 - 10 - 8 reps(cái).

Nhóm 4: Superset

Đẩy ngực tạ đòn với ghế dốc - Decline Barbell Bench Press

*

+ Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets đẩy đến tới Khi bạn ko thể đẩy nữa.

Dip

*

+ Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets đẩy mang đến tới khi bạn không thể đẩy nữa.

Nhóm 5:

Đứng nhón bắp chân với lắp thêm - Standing Calf Raise

*

+ Thực hiện 2 sets lần lượt từ 100 - 75 reps (cái).

Nhóm 6:

Cúi người nhón bắp chân - Donkey Calf Raise

*

+ Thực hiện 2 sets lần lượt từ 50 - 25 reps (cái).

Nhóm 7:

Nằm gập bụng - Crunches

*

+ Thực hiện 1 sets trong tầm 15 phút ít gập

Thứ 3: Chân

Nhóm 1:

Gánh tạ với tkhô hanh đòn - Barbell Squat

*

+ Thực hiện 5 sets (lần) lần lượt từ 15 - 10 - 8 - 8 - 6 reps (Cái).

Nhóm 2:

Gánh tạ trước mặt với tkhô nóng đòn - Front Barbell Squat

*

+ Thực hiện 2 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 reps(cái).

Nhóm 3: Superset

Gánh tạ với trang bị - Hachồng Squat

*

+ Thực hiện 3 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 reps(cái).

Cuốn đùi sau với thứ - Lying Leg Curls

*

+ Thực hiện 3 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 reps(cái).

Nhóm 4:

Đạp đùi sau với vật dụng - Leg Press

*

+ Thực hiện 3 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 reps(cái).

Thứ 4: Tay sau - Tay trước - Bụng

Nhóm 1: Superset

Đứng tập tay sau với tkhô giòn đòn - Standing Over Head Barbell Triceps Extension

*

+ Thực hiện 4 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).

Đứng tập tay trước với tkhô hanh đòn - Barbell Curl

*

+ Thực hiện 4 sets (lần) lần lượt từ 12 - 10 - 8 - 6 reps(cái).

Nhóm 2: Triset

Ngồi cuốn tay trước với tkhô hanh EZ - Preacher Curl

*

+ Thực hiện 3 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).

Nằm tập tay sau với thanh khô EZ - Lying Triceps Press

*

+ Thực hiện 3 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).

Cuốn tay trước ngược - Reverse Barbell Curl

*

+ Thực hiện 3 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).

Nhóm 3: Triset

Nằm tập tay sau một tay - One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension

*

+ Thực hiện 2 sets (lần) mỗi sets 10 mẫu.

Cuộn tay trước tạ đòn với ghế nghiêng - Incline Dumbbell Curl

*

+ Thực hiện 2 sets (lần) mỗi sets10 chiếc.

Xem thêm: Natasha Romanoff Là Ai Cũng Ngạc Nhiên Với Nhan Sắc "0 Tuổi" Xinh Xuất Sắc!

Nằm tập tay sau qua đầu - Lying Cthua Grip Triceps Extension Behind The Head

*

+ Thực hiện 2 sets (lần) mỗi sets 10 loại.

Nhóm 4: Superset

Ngồi cuộn tay trước từng bên với tạ đòn - Concentration Curl

*

+ Thực hiện 2 sets (lần) mỗi sets 15 chiếc.

Đứng tập tay sau một tay với tạ đòn - Dumbbell One - Arm Triceps Extension

*

+ Thực hiện 2 sets (lần) mỗi sets 15 loại.

Nhóm 5:

Nằm gập bụng - Crunches

*

+ Thực hiện 1 sets trong vòng 15 phút ít gập.

Thứ năm: Lưng - Xô - Tay trước

Nhóm 1:

Deadlift

*

+ Thực hiện 3 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 - 6 reps(cái).

Nhóm 2: Superset

Kéo xô đứng với thanh hao đòn - Bent Over Barbell Row

*

+ Thực hiện 4 sets (lần) lần lượt từ 12 - 10 - 8 - 8 reps(cái).

Kéo xô với xà - Chin-Up

*

+ Thực hiện 4 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).

Nhóm 3: Superset

Ngồi kéo xôvới cáp chữ V - Seated Cable Rows

*

+ Thực hiện 2 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 reps(cái), Khi tới set cuối bạn hạ nhì lần mức tạ tất cả thể thực hiện thêm được 8 reps rồi tới 6 reps(cái).

Kéo xô với xà - Chin-Up

*

+ Thực hiện 4 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).

Nhóm 4: Superset

Kéo xô chữ T - Lying T-Bar Row

*

+ Thực hiện 3 sets (lần) lần lượt từ 12 - 10 - 8 reps(cái).

Ngồi kéo xô rộng tay - Wide-Grip Lat Pulldown

*

+ Thực hiện 3 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 reps(cái).

Nhóm 5:

Nằm gập bụng - Crunches

*

+ Thực hiện 1 sets trong vòng 15 phút ít gập.

Thứ 5: Vai

Nhóm 1: Triset

Tập vai trước từng tay với tạ đơn - Front Dumbbell Raise

*

+ Thực hiện 3 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).

Tập vai giữavới tạ đơn - Side Lateral Raise

*

+ Thực hiện 3 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).

Ngồi cúi người tập vai sau với tạ đơn - Seated Bent-Over Rear Delt Raise

*

+ Thực hiện 3 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).

Nhóm 2: Triset

Đẩy vai sau đầu - Standing Barbell Press Behind Neck

*

+ Thực hiện 2 sets (lần) lần lượt từ 10 - 8 reps(cái).

Ngồi kéo vai với cáp - Cable Seated Lateral Raise

*

+ Thực hiện 2 sets (lần) mỗi sets 8 reps(cái).

Ngã người tập vai với ghế nghiêng - Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

*

+Thực hiện 2 sets (lần) mỗi sets 8 reps(cái).

Nhóm 3:

Kéo cầu vai với tạ đòn - Upright Barbell Row

*

+ Thực hiện 3 sets (lần) mỗi sets 10 reps(cái).

Nhóm 4:

Nhón cầu vai với tạ đòn - Barbell Shrug

*

+ Thực hiện 4 sets (lần) lần lượt từ trăng tròn - 15 - 12 - 10 reps(cái).

Thứ 6: Ngực - Bắp chân - Bụng

Nhóm 1: Superset

Đẩy ngực tkhô hanh đòn với ghế nghiêng - Barbell Incline Bench Press Medium-Grip

*

+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).

Ngồi ép ngực ghế nghiêng với cáp - Incline Cable Flye

*

+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).

Nhóm 2: Superset

Đẩy ngực tạ đơn với ghế ngang - Dumbbell Bench Press

*

+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).

Ngồi xay ngực với trang bị - Butterfly

*

+ Thực hiện 4 sets(lần) lần lượt từ 10 - 8 - 8 - 6 reps(cái).

Nhóm 3: Superset

Đứng xay ngực với cáp cao - Cable Crossover

*

+ Thực hiện 3 sets(lần) lần lượt từ 12 - 10 - 8 reps(cái).

Đứng ép ngực với cáp thấp - Low Cable Crossover

*

+ Thực hiện 3 sets(lần) lần lượt từ 12 - 10 - 8 reps(cái).

Nhóm 4:Superset

Đẩy ngực tạ đòn với ghế dốc - Decline Barbell Bench Press

*

+ Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets đẩy mang lại tới lúc bạn ko thể đẩy nữa.

Dip - Chest Version

*

+ Thực hiện 3 sets(lần) mỗi sets đẩy đến tới Lúc bạn không thể đẩy nữa.

Nhóm 5:

Đứng nhón bắp chân với máy - Standing Calf Raise

*

+ Thực hiện 2 sets lần lượt từ 100 - 75 reps (cái).

Nhóm 6:

Cúi người nhón bắp chân - Donkey Calf Raise

*

+ Thực hiện 2 sets lần lượt từ 50 - 25 reps (cái).

Nhóm 7:

Nằm gập bụng - Crunches

*

+ Thực hiện 1 sets trong khoảng 15 phút ít gập.

Thực đơn phân chia nhỏ của Jeff Seid

Sau Lúc đã nắm qua được công thức tập luyện của Jeff tiếp theo đây là chế độ dinch dưỡng. Một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua trong chế độ tập luyện của riêng biệt đàn ông trai này cũng như đối với mọi người. Bởi ko một ai tất cả được dáng vẻ cơ bắp, cơ bắp phân phát triển nhưng bỏ qua chế độ ăn uống của mình.

Dưới đây Sportsliên kết xin tổng hợp một thực đơn nhưng mà Jeff đã vạch ra trong giai đoạn siết cân nặng của anh ấy. Rất khắt khe với chế độ, tuy vậy bạn cũng cần biết đây chỉ là tđê mê khảo. Mỗi người sẽ gồm một chế độ dinh dưỡng khác biệt để phát triển cơ bắp dựa vào chỉ số Macro của cơ thể.

*

Bữa sáng sủa 6h

+ 2 quả trứng

+ 4 lòng trắng trứng

+ Nữa chén bột yến mạch

+ 1Cup việt quất

+ 1 gói Vi-Ta-Min tổng hợp và dầu cá

Quy đổi ra chỉ số dinh dưỡng 41 Protein - 32 Carbs - 13 Fat Tổng lượng năng lượng 411.

9h bữa ăn trước khi tập 2 tiếng

+ 1 bát gạo lức

+ 170 gram ức gà

Quy đổi ra chỉ số dinch dưỡng 55 Protein - 45 Carbs - 8 Fat Tổng lượng năng lượng 452.

Ngay trước buổi tập thể dục 13h

+ 1 quả chuối, 1 nước Gatorade

+ 2 muỗng Whey Protein

Quy đổi ra chỉ số dinc dưỡng 48 Protein - 27 Carbs - 2 Fat Tổng lượng calo 3đôi mươi.

15h bữa ăn sau tập

+ 85 grams bơ

+ 170 grams ức gà

Quy đổi ra chỉ số dinch dưỡng 53 Protein - 8 Carbs - 19 Fat Tổng lượng calo 425.

17h chiều

+ 226 grams Bkhông nhiều tết

+ 170 grams Khoai nghiêm lang (tùy chọn)

Quy đổi ra chỉ số dinh dưỡng 53 Protein - 38 Carbs - 18 Fat Tổng lượng calo 506.

20h tối trước Khi ngủ

+ 226 grams Cá tuyết

+ 1,5 bát lòng trắng

Quy đổi ra chỉ số dinc dưỡng 40 Protein - 0 Carbs - 1 Fat Tổng lượng năng lượng 186.

Vậy tổng lượng calo một ngày ăn của jeff chính là 2300 calo với 290 Protein - 150 Carbs - 60 Fat.

Bài học mà chúng ta nhận được từ Jeff Seid

*

Cố gắng bởi đam mê, ko bao giờ từ bỏ cho dù phải đánh đổi rất nhiều thứ. Đó đó là ngọn lửa lớn nhất mà lại ta học qua được từ Jeff Seid, ko đơn giản để có được thành công xuất sắc đó là sự thật. Đừng từ bỏ mang đến tới lúc bản thântheo đuổi được giấc mơ cùng đam mê cũng như mục tiêu của mình.

clinkerhq.coms rất hi vọng quabài viết sẽ đáp ứng những thắc mắc và câu hỏi của mọi người về Jeff Seid tượng đài của bằng hữu thể hình.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *